ひたすら歩いてほどよく疲れました
今日は、お昼に近所のマックまで歩きました。マックではダブルチーズバーガーセットを食べました。ボリュームが多くて、すごくお腹いっぱいになりましたが完食。胃が小さくなったなと実感します。
最近のマックはメニューがたくさんありますね。エグチとかヤッキーとか、安いのも気になります。あとポテトが昔より美味しくなったような気がするのですが、気のせいかな…。
平日の昼間だけど、子供連れのお母さんや、学生さん（大学生？）が勉強したりと、お店の中は大変にぎわっていました。いつもだったら会社のデスクにいるのに、なんだか不思議な感覚。
いろんな世界があって、いろんな人がいろんな過ごし方をしてるんだな…って。当たり前なんですが、会社と家の往復ばかりしていた私からすると、とても新鮮な時間でした。私はもっと、自分の生き方を自由に選んでいいのかも…とマックの店内見ながら、ハンバーガー食べながら、そんなことを思っていました＾＾；
外に出たついでに、ぐるーっと家の周りを1時間近く歩きました。風が少しあって良い天気で、ほどよく疲れました。途中、調子が良かったのでお店にちょこちょこ入ったり。ただし引き続き物欲がなくなっちゃってるので、何も買いませんでした。
さらに、マイナンバーに載っている住所が昔のものだということに気が付き、役所に行って住所変更。
今日一日を振り返ってみると、結構外に出られたので良かったです＾＾
睡眠薬はだんだん効きめが弱くなっている感じがしているけど、その他の薬のおかけか、憂鬱や不安は少しずつ減りつつあります。以前のように、布団にただ入っているだけで、さらにずっと何かしらに不安を思っている…みたいな状態は脱しつつあるみたい。（波はあるけど）
明日は少し家事が出来たらいいなと思います。特に洗濯。
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眠れない日が続く＆さらに会社のことを考えて落ち込む
昨日はストンと眠れたものの、途中目がパチッと覚めてしまいました。
しかもただ目が覚めてうとうとしている、とかではなく、うまく書けないのですが目が覚めた瞬間頭が働いているというような感じ。2時、4時、5時、7時…と4回ほど覚めたのもハッキリ覚えているくらい。しかも起きたあとしばらく眠れないんですよね…。
仕事していた時はよくこんな感じで、ずっと頭が回っていて寝た気がしなかったな、と久々に仕事をしていた時の感覚になりました。昔はよく仕事の夢を見ていたし、起きると力が入って体が痛い。今朝もそんな感じでした。
脳が働いている状態…交感神経が優位っていうのでしょうか。布団に入っている間、リラックスしている状態ではなかったように思います。
その前の日もあまり眠れなかったので、睡眠薬が効いていないのかな？とも思いましたが、量も増えたし、眠れる日は眠れるので、生活習慣を見直した方がいいのかもしれない。
昨日の行動を振り返って、あまり眠れなかった原因として自分なりに考えられることを挙げてみます。
- 最近はちょっと余裕が出てきたから、寝る前にパソコンやスマホを触る時間が増えたので、そのせいかもしれない
- 昨日は車で外に出たものの、歩いたりできなかった。たぶん10分位
- シャワー浴びずに寝てしまった。体温調整がうまくいかなかった？
- ごはんを食べる量が少なかったかも
- がんばってちょっと料理したから、脳が興奮状態になった？
1個目のパソコン＆スマホ時間が長くなったのは影響しているかも…。休憩しながらやっていたのですが、検索したり文字を書いたりと頭を使うことだったのは確かです＾＾；
今日は寝不足のせいで体がとっても重い。昨日やったことに注意しながら、今日を過ごしたいものです。
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会社に明日に連絡を入れなくてはいけない関係で、会社用のメールを開いてみたところ、気持ちも落ち込みました。メール全部は見ていないのだけど、いくつか気になる件名のメールを開いてしまいました。ああ、やってしまった＾＾；
当たり前なんだけど私は休職しているので仕事の担当エリアを外されていて、別の人が代わりに担当してくださっているんですよね。その事実を突きつけられた感じがします。
急に休んでしまったことによって、その人や周りに迷惑をかけている、という申し訳なさ。また同時に、我儘なのは承知なのですが、自分の居場所がなくなっていくような恐怖も感じます。
書いていて思ったのですが、私は会社に依存しているのかもしれません。もっと自立できる道を考えて、過ごしていくのもひとつなのかも…とか。
あぁ、だらだらと書いてしまいました。やっぱり頭が回りすぎです（悪い意味で）。今日はもっとボーっとしよう。笑
どちらにしてもなるようにしかならない！まだ働ける状態ではないと言われちゃっているのだから、「とにかく休養して、まずは働ける手前まで良くなることが第一歩！」となんとか言い聞かせることも大切ですよね。まずは今日一日のこの気分を、出来る範囲のリラックスで乗り越えたいと思います。（>_<）
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セロトニンを増やすための食事って？
昨日はほぼ1日寝ていたせいで、今日は朝早くから起床しました。でも本日は倦怠感が少なめで調子が良い感じ。寝不足な気もするけれど、昼夜逆転したくないので出来るだけ起きていることにします＾＾
今日のやれたらいいなと思っていることは、以下2つ。
- 1歩でもいいから外に出る
- 冬物のしまう服をそろそろ洗濯
1個目は、お昼に外に出てきました。
といっても歩いたわけではなく、彼に車で外に連れて行ってもらい、喫茶店でお昼ごはんを食べました。最近は作ってもらったものを頂くか、スーパーで買ってくるかだったので、久々に外でごはんをゆっくりと食べた感じがしました…！
頼んだのはドリア。結構ボリュームがあり、でも8割くらい食べられました。（あとは食べてもらいました）
うつ病に効果的な食べ物って？
食事していて少し思ったのですが、そもそもうつ病ってどんな食べ物が相性いいのだろう…って。
よく「風邪の時は消化が良いものがいい」とか、「下痢の時にはにんじんをすり下ろして摂ると良い」とかの定説を聞きますよね…。ということは、「うつ病にはこの食べ物が効くよ」っていうものはないのかな？逆に「これ食べたら悪化するよ」とか。私がただ無知なだけなのかな…＾＾；
そもそも、うつって風邪のように病気の1つだと先生には聞いたし、だとすれば何か、脳の働きに効果的な食品があればいいのにな…。そしたら調子のよいときは、それを意識して食べるようにするのにな…
元々健康オタクなところがある私。そう思って帰ってきてから少しだけ調べてみました。
セロトニンを作り出す栄養成分
うつ病の人に足りないと言われる「セロトニン」は、食べ物にも含まれているみたいですが、セロトニンを含む食べ物を食べるよりも、体内でセロトニンを合成する食べ物を積極的に摂取するのが良いみたいです。
- トリプトファン
- ビタミンB6
- ミネラル
などの栄養成分を摂取することで、セロトニンが増えやすくなります。
とくに「トリプトファン」が重要で、1日の活動に必要な必須アミノ酸の1つだとか。学校で習いましたよね、必須アミノ酸…。こんなところでこの言葉に出会うとは思ってもみませんでした。
※必須アミノ酸についてはこちらの記事が参考になりました。
トリプトファンを含む食べ物
乳製品、肉類、魚類、そばやパスタ、穀類、大豆製品、ナッツ類、卵など。
…結構幅広く含まれていました。普段から取っている食事に必ずどれか含まれている気がします。
ウィキペディアにも少し載っていました。
食品 100 g あたりの含有量（mg） ※wikipediaより
アーモンド 201
肉類 150～250
プロセスチーズ 291
白米 89
牛乳 42
バナナ 10
カツオやタラコにも多く含まれるので、多く食べれば良さそう。
今日の朝、バナナを食べながら牛乳を飲んだのですが、結構理にかなってたことがわかりました（＾▽＾）。毎日続けてもいいな…と思います。
ビタミンB6、ミネラルを含む食べ物
- ビタミンB6 : 魚類、肉類、ナッツ、にんにく、とうがらし、等
- ミネラル : 海藻類、きのこ、魚類
バランスの良い食事が大切
とりあえず今日の朝に食べた、バナナと牛乳はこれからもできるだけ日課にすることにします。あとナッツはトリプトファンもビタミンB6も含んでいるようなので、毎日少量でも食べるといいのかな？と思いました。
Grand Natureに置いてあるような無添加のミックスナッツなら、塩分も含まないし、おやつとしても健康的かもしれません。ちなみに私、早速注文してしまいました…＾＾；GW明けに届くみたいなので、届いたら日々食べようと思います。（詳しくは下記のリンクから公式サイトでご確認ください。）
色々と調べてみましたが、結局のところ栄養バランスのよい食事をとっていれば、ある程度は幅広く栄養素が含まれていそうな気がしました。また、コンビニやスーパーでお惣菜を買うだけの日だとしても、トリプトファンを含む食材を意識できたらな…と思いました。
料理がある程度作れるようになったら、ワカメのお味噌汁、ちょっとニンニクを隠し味に使った豚のしょうが焼き、副菜にほうれん草のおひたし…みたいな典型的な和定食みたいなものがいいのかもしれないですね。
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長くなってしまいました。お昼過ぎから少しずつ休みながら書いていたので、結局こんな時間に＾＾；
今日はまだちょっと気持ちにも体力的にも余裕があるので、ほうれん草のおひたしくらい作ってみようかな…。無理しない程度にチャレンジしていきたいです。
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外に一歩も出られなかったけど、一歩前進。
休み始めて1ヶ月ちょっと。
それでも眠れる時間が増えたりしているので、薬の効き目が早い方ですと先生に言われたけど、みんなどんな感じなんだろうと思い、ブログランキングから様々な方のブログを拝見。
色々と奮闘しているのはわたし一人じゃないんだな、ってちょっと心が落ち着きます。「これが効き目あるよ」っていう情報もあったりして、参考になりますね。
このブログも読んだ人が、少しでも心落ち着く時間になってくれたらいいなと思いました。私はもしかすると症状的に軽い方かもしれませんし、自分のメモもかなり兼ねてますので、参考にならないこともあるかもしれませんが…「こういう人もいるのねー」って思ってもらえたら嬉しいです。
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昨日は夕方になるにつれ調子が良くなってきて、散歩を多めにしてみたり、本屋に入ってみたりして、少し良い感じでしたが……今日はほぼ1日寝ていました。
起き上がったのは18時ごろ＾＾；
しかし、起きてからはなんとなく不安感も少なく、調子が良かったので、しばらく返せていなかった友達からのLINEに返事をしました。うつになってから、というか割と昔からなのですが、精神的に参ってしまうとメールやLINEを返すことができなくなっちゃうんですよね。私のダメなところと認識しているのですが、どうしても治らない。
しかし私のこの対応、慣れている友達は「いつものこと」と流してくれるので、本当にありがたいです。
返事を返そうとすると、疲れてへとへとになってしまう。周りにそういう人がいないので、これ私だけなのだろうか…。
でも、今回、友達はとても心配してくれて、返事をくれてありがとう、と言ってくれて。返してよかったなと思いました。（少し怒られたけれど）
もうひとつ、ほんとに小さなことなのですが今日は洗い物ができました！ほんとに小さい。笑
洗うだけで億劫でへとへと…っていう感じだったのが、今日は洗った上に整理して並べることができました。子供の成長記録みたいな日記ですが（笑）、私にとっては結構前進。
私にとって「物を整理する」ってなかなかつらい行動で、うつ病になってからは以下のような状況ばかり続いていました。
- 洗濯物がたためない
- スーパーで買い物した後にビニール袋に買ったものを入れるだけでも苦しい
- 物をもとあった場所に戻すまでに時間がかかる（あまりにも億劫で）
うつ病になる前は何も感じず当たり前にできていたことです。そんな私にとっては、洗い物をして並べるというのは久々に「やっとできた！」と思えることでした。
よく考えると、今までいかに「普通」にやっていたことが、脳の働きによって自然とできていたのか…自分の今までの体や脳に感謝すら感じます。不思議なものです。
ささいですが嬉しかったので残しておきます。
明日は1歩でも外に出られたらいいなと思います＾＾；
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うつになると意欲の低下が激しい…特にやりたいことがないのが不思議
こんにちは、みなです。
いきなりですが、叫ばせてください。
ブログ更新しまくってますが、GWだけど外に出れないのでちょうどいいんだー！
いいんだー！買い物したりカフェ行ったりなんてしたくないんだもんねー！
無駄なお金使わなくて済むし！！
・・自分を慰めようと思ったのですが、書いていて悲しくなってきました。笑
昨日はあんまり眠れなかったせいか、今日もすこぶる調子が悪いです。今日は不安感はないのですが、ぐったりしていて、PCに向かって指動かしている今の労力でMAXって感じになっています。
「何かしなきゃ！」と、ちょっと焦っています。いけないのはわかっているのですが、どうしてもまだ休息モードになれないというか、元々時間さえあれば何かしていたので、それが出来ない自分が悔しいです。
なぜ焦っているかは自分でもよーくわかっていて、先生に「普段の生活ができるようになってから、それからやっと会社の復帰は考え始めた方がいい」と釘をさされたからです。私は「じゃあ普段通りの生活しなきゃ！」とどこかで思ってる。単純だから。
先生の言いたいこととてしては、「無理やりじゃなくて自然に回復して、そしたら自然と働けるようになるよ」って意味なんですよね。わかってる…。
仕事がしたい、というより、やっぱり不安はお金のこと。 お金がやっぱり要るので、少しでも働かないとと思ってしまう焦りがあります。
「意欲」が低下しているのが自分でもわかります。特に生活周り。
レンタルしまくっていた漫画も読みたくない。ごはんも「何が食べたい？」って聞かれるけど…頭に何も浮かばなくて苦しくなってきました＾＾；
最近、このブログのテンプレートを変えたりしたのですが、ずーっとあくびが出ていました。だからといって眠ろうかなと思い布団に入ると、今度は全然眠れないんですよね。なんなんだろうコレ。天邪鬼すぎて嫌になってきます。
ただし、唯一、パソコンは好きなんですよね。文章書くのも好き。だからかな、ブログだけは更新できている自分がいます。唯一うつ休養の中で毎日続いている（1ヶ月くらいは何もできなかったけど）ので、「わたしにもこんな状態でも続けられることがあるんだ」って、自信がつくといいなと思います。
